Halsizlik Neden Olur? Nasıl Geçer?

Halsizlik Nedir?

Halsizlik vücutta bir enerji eksikliği ve tükenmişlik durumu olarak tanımlanabilir. Bu durum yorgunluk ve bitkinlik şeklinde de adlandırılır. Zihinsel ve fiziksel kaynaklı yorgunluğun her ikisi de halsizliğe yol açabilir. Hemen herkesi yaşamın belirli dönemlerinde etkilese de aşırı yorgunluk halsizlik sorunu günlük yaşamı, sosyal hayatı ve iş düzenini olumsuz etkileyebilir. Uzun bir günün sonunda veya zorlu fiziksel aktivitelerin sonunda yorgun hissetmek doğal bir durumdur. Ancak bu durumda halsizlik sorunu belirli bir süre dinlenme veya iyi bir gece uykusu ile birlikte ortadan kalkmalıdır. Özellikle de yeterince uyuduğundan, sağlıklı ve dengeli beslendiğinden düzenli egzersiz yaptığından emin olan ancak halen enerji, motivasyon, konsantrasyon sorunları yaşayan kişilerin tıbbi destek almasında fayda vardır.¹

Yorgunluk Belirtileri Nelerdir?

Yorgunluk temelde bir sağlık sorununa ilişkin önemli bir belirti niteliğinde ortaya çıkabilir. Ancak yorgunluğun daha iyi tanımlanması açısından yorgunluk başlığı altında görülen bazı belirtilerden söz edilebilir. Yorgunluk belirtileri arasında sayılabilecek bazı durumlar şu şekildedir:^1,2

• Günlük yaşamı zorlaştıracak düzeyde enerji eksikliği
• Zihinsel anlamda tükenmişlik
• Çalışma, sosyalleşme veya normal düzende yapılan aktiviteleri gerçekleştirmeye ilişkin isteksizlik
• Sürekli uykulu hissetme
• Bilinç bulanıklığı, konsantrasyon ve hafıza sorunları
• Kas ve eklem ağrıları
• Baş ağrısı
• Kas gücünde azalma
• Reflekslerde yavaşlama
• El-göz koordinasyonunda bozulma
• Sinirlilik hali
• İştahsızlık
• Bulanık görme, baş dönmesi ve dengeye ilişkin sorunlar
• Motivasyon kaybı
• Halüsinasyonlar

Yukarıdaki halsizlik belirtileri yorgunluk ile bir arada görülebilir. Bu gibi belirtilerin çok uzun süredir devam etmesi bir sağlık sorununu veya kronik yorgunluk sendromu adı verilen durumu işaret edebilir.

Aşırı Halsizlik Nedenleri Nelerdir?

“Halsizlik neden olur?”, “Halsizlik bitkinlik neden olur?” gibi sorular bu problemi yaşayan kişiler tarafından sıklıkla sorulan sorulardandır. Yorgunluğun nedeni yoğun egzersiz, uyku düzenine ilişkin sorunlar ve beslenmeye ilişkin seçim ve alışkanlıklar gibi bir fizyolojik neden olabilir. Bazı durumlarda ise bir sağlık sorununa bağlı yorgunluk ya da kronik yorgunluk söz konusu olabilir. Genel olarak yorgunluk, halsizlik, bitkinlik sorunlarının en yaygın nedeni soğuk algınlıklarıdır. Grip ve soğuk algınlığına yol açan enfeksiyonlar, yorgunluk belirtilerinin çok büyük bir kısmını beraberinde getirebilir. “Bitkinlik neden olur?” sorusuna yanıt olabilecek bazı faktörler şunlardır:³

• Fiziksel efor
• Düzenli egzersiz yapmamak
• Uyku eksikliği
• Duygusal stres dönemleri
• Fazla kilolu veya obez olmak
• Sağlıksız ve dengesiz beslenme
• Kullanılan bazı ilaçlar
• Kansızlık (anemi) sorunu
• Tiroid hastalıkları
• Kalp hastalıkları ve diğer kronik hastalıklar
• Soğuk algınlığı ve gribe neden olan bakteriyel veya viral kaynaklı enfeksiyonlar

Özellikle de soğuk algınlığı kaynaklı yorgunluk sorunu hastalığın kendini göstermesinden bir süre önce ortaya çıkabilir. Hastalığın ilerlemesiyle şiddetlenebilir ve bir süre sonra hafifleyerek iyileşme ile birlikte sonlanabilir. Bu nedenle nedensiz yorgunluk, kas ağrısı gibi durumlarda sağlıklı beslenmeye ekstra özen göstermek, istirahat etmek gibi önlemler alınabilir. Böylelikle halsizlik nedenleri arasında yer alan grip ve soğuk algınlıkları da daha iyi yönetilebilir.

Yorgunluk ve Halsizlik Nasıl Geçer?

“Halsizlik nasıl geçer?” sorusu duruma yol açan nedenlere bağlı olarak farklı şekillerde yanıtlanabilir. Herhangi bir sağlık sorununa bağlı yorgunluklarda öncelikle tıbbi destek ve gerekli olması halinde tedavi almak öncelikli olmalıdır. Bunun haricinde sürekli yorgunluk halsizlik ile mücadelede önerilebilecek uygulamalardan bazıları şunlardır:^3,4

Uyku Alışkanlıklarınızı Düzenleyin

Gün içerisinde yorgun hissetmemek için gece 7-9 saat arası kesintisiz şekilde uyumak oldukça önemlidir. Kaliteli bir uyku için her gün aynı saatte yatıp kalkmaya, yatmadan önce kafeinli içecekler ve alkol tüketiminden kaçınmaya özen gösterilmelidir.⁴

Stres Yönetimi İçin Çabalayın

Stres, yorgunlukla doğrudan ilişki içerisinde olduğundan istenmeyen bir durumdur. Stresten uzak kalmak adına yoga ve meditasyon uygulamaları hakkında bilgi edinebilir, stres yönetimi için çalışmalara başlayabilirsiniz.⁴

Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

Sağlıklı ve dengeli beslenmek, az az ve sık sık beslenmeye çalışmak, özellikle de demir içeriği yüksek olan et, yumurta gibi besinleri yeterli olarak tüketmek, alerjiye neden olan besinlerden uzak durmak yorgunlukla mücadelenizi destekleyecektir. Ayrıca yorgunluktan korunmak için yeterli sıvı alımı (hidrasyon) da oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük en az iki litre su içmeye özen gösteriniz.³

Düzenli Egzersiz Yapın

Çoğu kişi egzersizin yorucu bir aktivite olduğunu ve yorgunluk sorununu şiddetlendireceğini düşünür, ancak bu doğru değildir. Düzenli olarak yapılan egzersiz kişinin kendini daha enerjik, daha motive ve daha sağlıklı hissetmesini sağlar. Bu nedenle düzenli egzersiz yapan kişilerde sürekli yorgunluk, bitkinlik sorunlarının görülmesi olasılığı çok daha düşüktür.^3,4

İdeal Kilonuza Ulaşın ve Kilonuzu Koruyun

Fazla kilolu veya obez olmak, sağlık açısından sayısız olumsuzluğu beraberinde getirdiği gibi yorgunluk, halsizlik gibi şikayetlerin de sıkça yaşanmasına neden olur. Aynı zamanda aşırı zayıflık durumunda da kansızlık, vitamin ve mineral eksiklikleri gibi durumlar sık görüldüğünden halsizlik ortaya çıkabilir. Bu nedenle tüm bireyler ideal kilosuna ulaşmaya özen göstermeli, ideal kilosunu korumak için sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelidir.⁴

Psikolojik Destek Almaktan Çekinmeyin

Anksiyete, depresyon gibi bazı psikiyatrik sorunlar düşük enerji seviyelerine neden olarak kişinin kendini sürekli olarak yorgun, uykulu, mutsuz ve umutsuz hissetmesine neden olabilir. Ayrıca bu gibi durumlar uyku sorunlarına da neden olabilir ve böylelikle bitkinlik sorunu çok daha şiddetli bir boyuta ulaşabilir. Depresyon ve kaygı belirtileri arasında da yer alan bu durumların varlığı halinde bir ruh sağlığı kontrolünden geçilmesinde, gerekli ise destek alınmasında fayda vardır.³

Halsizlik ve Yorgunluk Tedavisinde Neler Yapılır?

Dinlenme ve uyku ile düzelmeyen ve uzun süre boyunca devam eden yorgunluk sorunu için tedavi gerekli olabilir. Bunun için öncelikle birinci basamak sağlık kuruluşlarına başvurabilir, rutin kan testlerinizi yaptırılabilir ve genel anlamda muayeneden geçebilirsiniz. Bu sayede yorgunlukla ilişkili olabilecek anemi, tiroid hastalıkları, enfeksiyon gibi durumların varlığı araştırılabilir. Herhangi bir sağlık sorunu şüphesinin oluşması halinde hekiminiz farklı tıbbi branşlara yönlendirme yapabilir. Teşhise bağlı olarak ilaç tedavileri, yaşam tarzı değişiklikleri veya besin takviyesi kullanımı önerilebilir. Herhangi bir kronik hastalık teşhisi varsa buna yönelik ayrıca bir tedavi planı belirlenmelidir.⁴

Soğuk Algınlığında Halsizlik ve Yorgunluğun Çok Olması Normal mi?

Halsizlik ve yorgunluk, soğuk algınlığının tipik belirtileri arasında yer alır. Bu nedenle özellikle de sonbahar ve kış aylarında sıkça görülen grip ve soğuk algınlıklarında belirgin bir yorgunluk hissedilebilir. Basit bir soğuk algınlığında halsizlik hissi günlük yaşamı etkileyecek boyutta olmayabilir. Ancak viral enfeksiyonlarda veya yüksek ateşin eşlik ettiği grip durumunda kişi, kendinde günlük işlerini yerine getirecek kadar dahi enerji bulamayabilir. Yorgunluk, soğuk algınlıklarında genellikle ilk aşama belirtiler arasında yer alır. Hastalığın kendini tamamen göstermesi ile birlikte hafifler ve iyileşme ile birlikte tamamen son bulur. Ancak şiddetli enfeksiyonlarda, özellikle de alt solunum yolları etkilendiğinde çok daha şiddetli olabilir. Soğuk algınlığı tedavisi için hekiminiz tarafından önerilen ilaçlar varsa bunlar yorgunluğunuzun da hafiflemesine yardımcı olacaktır.⁶

Halsizlik ve yorgunluk oldukça sık görülen durumlardır. Nadir de olsa, özellikle de çok uzun süre boyunca varlığını sürdürdüğünde, önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu nedenle uzun süredir kendinizi yorgun hissediyorsanız bir hekime danışmanız ve muayeneden geçmenizde fayda vardır. Ayrıca uykunun önemi, düzenli spor yapmanın faydaları ve soğuk algınlığına iyi gelen çaylar gibi benzer içeriklerimizi de inceleyerek konu özelinde daha detaylı bilgiler edinebilirsiniz.

Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.